unoszenie biceps

***DZIEŃ 45*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 30kg/38kg/45kg 2.unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/11kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12kg/12kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] Uginanie przedramion stając sztanga Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem sztanga Uginanie przedramion stojąc hantle Uginanie przedramion siedząc hantle Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej brzuszki Piątek Plecy/Barki Klata Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantelkami [...]

[...] -Uginanie przedramion stając sztanga -Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem sztanga -Uginanie przedramion stojąc hantle -Uginanie przedramion siedząc hantle -unoszenie nóg w zwisie na drążku -unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej -brzuszki Piątek Plecy/Barki -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantelkami -Uginanie [...]

[...] zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 sobota wolna niedziela areoby 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek Cykl winstrol 10mg Clenbuterol propek testovis 1. [...]

[...] mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy Podciaganie / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile [...]

[...] -wyciskanie w siadzie 12-10-10-8 -uginanie w leżeniu 12-12-12 -łydki 3s 13xmax (tak byś mógł zrobić 30-40 powtórzeń) BARKI: -wyciskanie na barki z przodu 16-16-12 -unoszenie w przód 12-12-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - szurgsy 12-12-12 plecy+biceps PLECY -podciąganie nachwytem ile dam radę 4s -MC 12-10-10 [...]

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

[...] -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie Hantli Zza Głowy 10 8 6 2-BICEPS -Modlitewnik Sztanga 10 8 6 -Modlitewnik Hantle 12 10 8 6 -Unoszenie ramion sztanga 10 8 6 -unoszenie ramion hantle 12 10 8 6 3-BARKI -Unoszenie sztangi ZZA GŁOWY 12 10 8 6 -Podciąganie sztangi pod brodę 12 10 8 6 -Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 -unoszenie hantli [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki zwykłe obc 10kg (zmienny rozstaw) 12/9/7 Pompki z nogami wyżej (zmienny rozstaw) 15/9/8 Pompki na trzech stołkach 13/7/6/4 Biceps Uginanie przedramion 10 kg 10/8 Podciąganie podchwytem 6/4 (wiem bieda) Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 kg 3x MAX 26/20/17 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]

Witam wszystkich,proszę o ocenę i ewentualne korekty do planu na masę dla ektomorfika. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] stojac -wyciskanie francuskie -prostowanie ramian na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Karzde cwiczenie robie serami 12,10,8,6 np.12 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: [...]

[...] ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki Z tym że zmieniam intensywność więc co drógi trening(w przypadku [...]

[...] 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą brzucha, na który ćwiczymy [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy w góre 4x12 Unoszenie sztangielek wprzud 4x12 unoszenie sztangielek w bok Tutaj często zmieniełem ćwiczenia... Nóg nie trenowałem na siłowni poniewaz biegam w klubie lekkoatletycznym i na treningach (6 razy w tygodniu) [...]

[...] za plecami stojac 4x16 SRODA: PLECY: -sciaganie drazka 4x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 -martwy ciag 4x8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 -szrugsy 4x20 TRICEPS: -wyciskanie waskim chwytem 3x8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x8 -francuskie wyciskanie [...]

Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]

[...] sciaganie linek wyciagu gornego 2x25-45 (napompowanie) Środa Barki + nogi Barki Wyciskanie za głową (piramidalny trening) podciaganie hantli to klatki stojąc (piramidalny) unoszenie ramion na boki 6x6-8 Nogi (tylko taki mamy sprzet na siłowni) Wyprost nóg na maszynie 4 serie uginanie nóg na maszenie 4 serie *(czesto biegam wieczorami) Czwartek [...]